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反战士二式
首先进入到左腿屈膝，平举的右手可以放在右小腿的内侧上，左手朝着耳朵方向伸展，上身后弯，然后保持后仰，左脚跟可以逐渐提起，膝盖和脚踝垂直，后方的腿保持伸直，并且逐渐往下压，尽可能打开胸腔，保持顺畅的呼吸，然后坚持3~5个呼吸。
这本身就是在战士二式的基础加强锻炼，具有强壮两腿的效果，能够有效消除小腿的痉挛，有效增强人体的平衡感，能够有效集中注意力，可以有效培养灵活的双腿，能够带来瘦腿的效果。
半神猴式
每一个人其实并不是一开始就能够完成比较有难度的神猴哈奴曼氏，在练习时首先还是需要循序渐进，可以有效拉伸腿部的肌肉，具有消除腿部多余赘肉的效果，能够达到紧实大腿肌肉的作用，让双腿变得更加修长，首先就应该进入到新月式，两只手可以逐渐的落向地面，让后方的腿能够和小腿之间保持垂直，两手掌应该支撑在腿两侧的地面上，上身逐渐向下，保持3~5个呼吸。
深蹲敬礼式
进入到山式站姿，双腿可以逐渐的分开，脚掌往外旋转，成八字站姿，双手在胸前保持合掌，屈膝下蹲直到人体最低点，大腿的内侧和小腿的内侧需要紧贴在一起，双手的大臂也需要放在双膝的内侧，和双腿之间形成一个互相挤压的力度，但是一定要注意挺直脊柱，坚持2~3个呼吸之后就可以还原到山式站姿，如此反复的练习5~10组。
一个人如果想要变得更加优秀，首先就应该接受挑战，而如果想要尽快的优秀，也需要不断地去寻找挑战，其实瑜伽也就相当于是一种挑战，当你想要放弃时，首先就应该想一下怎么样才能够逐步逐步的坚持，美好的事情总是也值得让你去花费更多的时间，所以千万不要让大粗腿毁掉自己的形象，当你在坚持练习上面的这几组瑜伽动作时，你就能够达到瘦身塑形的效果。
